Разогнать облака, вращая руки
Центр тяжести тела находится посередине, ноги ставятся в «позу всадника». Левая рука двигается сверху вперед и вниз; правая рука из положения справа сбоку движется вперед и вниз, перекрещиваясь с левой; правая рука сверху, ладони обращены внутрь, скрещенные руки находятся на уровне нижней части живота.
Скрещивание рук сопровождается распрямлением коленей. Обе ладони поворачиваются кверху. Скрещенные руки поднимаются до макушки, ладони обращены вверх, одновременно делается вдох.
Обращенные вверх скрещенные ладони разворачиваются наружу. Руки распрямляются и одновременно разводятся по сторонам вниз с обращенными книзу ладонями. Когда ладони достигают первоначального положения, обе руки медленно скрещиваются на уровне нижней части живота, при этом руки остаются немного согнутыми в локтях, одновременно делается выдох.
Важные моменты: руки вращаются вокруг плечевых суставов. Начиная из положения «внизу развернутые внутрь», руки перемещаются в положение «вверху развернутые наружу», описывая два больших полукруга. Когда обе руки находятся на уровне макушки, можно поднять голову и выпятить грудь, чтобы облегчить вдох. На вдох ноги в коленях распрямляются, на выдох сгибаются.
Упражнение повторяется б раз.
Формы:
- Исходная поза, регулировка дыхания;
- Раскрыть грудь;
- Раскачивать радугу;
- Разогнать облака, вращая руки;
- Твёрдо шагнув, развернуть свиток;
- Идти лодкой;
- Держать мяч ровно;
- Обернуться к луне;
- Сильно оттолкнуть;
- Пробиться в тумане;
- Бросать рыбу в воздух;
- Вернуть волну в прибой;
- Лететь как голубь;
- Ударить кулаком;
- Полёт гуся;
- Вращать маховик;
- Топнув ногой, ударить по мячу;
- Разгладить воздух ладонями.