Первая Форма Skip navigation

Исход

Первое упражнение. Принять исходную позу и регулировать дыхание (рис. 18-20)

Рисунок 18

Естественная стойка, ноги стоят ровно, расставлены на ширину плеч или чуть шире, верхняя часть корпуса прямая, глаза смотрят прямо перед собой, грудь немного втянута, а спина выпрямлена, руки спокойно висят вдоль тела. Выполняются следующие движения:

Рисунок 19

Обе руки медленно-медленно поднимаются, почти достигая уровня плеч, ладони обращены вниз; одновременно делается вдох.

Рисунок 20

Верхняя часть корпуса сохраняет прямое положение, ноги полусогнуты в коленях (угол сгиба коленных суставов примерно 150°, следует обратить внимание на то, чтобы проекция коленей не выходила за линию носков); обе руки с легким давлением опускаются до уровня пупка, ладони обращены вниз; одновременно делается выдох.

Важные моменты: оба плеча должны быть опущены, локти свисают, пальцы сохраняют естественное, слегка согнутое положение;
центр тяжести тела проецируется между ногами;
при приседании ягодицы не следует слишком выставлять назад, при опускании рук книзу необходимо координировать их движение с приседаниями.

Выполняется 6 раз (вдох-выдох считаются за один раз). Один цикл выполняется на два счета: нечет – руки поднимаются на вдохе, чет – руки опускаются на выдохе. После этого обе руки возвращаются в исходное положение (вдоль тела по бокам).

Related

Твёрдо шагнув, развернуть свиток

Read more
Идти лодкой

Read more
Держать мяч ровно

Read more